夏季快来,请问我想知道夏季能运动吗?适合什么类型的运动?我爸有高血压,他如果要游泳,得注意什么呢?
夏季天气又闷又湿,也是心脑血管疾病发作的小高峰,但适量的运动是能提高身体抵抗疾病能力的。但要注意,运动的强度别太大,注意多喝水。
广州中医药大学附属医院杨俊兴介绍,夏季运动很有优势,可以增强人体对炎热气温的适应能力。此外别忘了,阳光能增加身体的维生素D含量,对预防骨质疏松、骨折大有好处。所以,夏季也不能完全拒绝阳光。
夏季运动更要补水
你完全可以选择自己喜爱的运动方式,夏天最值得推荐的运动当然是游泳,人在水中运动,健身效果比陆地上佳,又能伸展全身肌肉,对长期久坐不动,关节老损的上班族真是一项绝佳的运动。
夏季运动有个问题,天气太热,所以室外运动时间安排得避开闷热的上午10点~下午4点的时间段。杨俊兴介绍,下午4点至5点,晚上7、8点左右都是不错的游泳时间段。每次游10分钟至半小时,每周大概2、3次即可。但别在晚上10点以后游泳,因神经过于兴奋造成失眠就不好了。
此外,即使是与水接触的游泳,也记得给身体补充水分,运动前、运动中、运动后都得注意喝水,吃的饭菜中应适当增加一些食盐,以补充运动中由于出汗而失去的盐分,保持体内水盐代谢的平衡,不然特别容易发生中暑。
老人游泳最好结伴
青年人坚持运动很必要,那么,有心脑血管疾病的老年人该怎样运动呢?广东省中医院心脏科副主任医师李新梅说,这类病人也能游泳,但要在病情稳定,没有胸闷等发病症状的前提之下进行游泳。并且,游泳后,如果身体有不舒服的反应,建议这段时间暂停游泳,改成其他强度小的运动。
此外,这类老年人最好结伴游泳,并携带基本用药,万一疾病发作可以救急。此外,晚上水温更低,入水前要充分用冷水擦身,以使机体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。
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