便秘的体育疗法

1．体疗方法

为了提高整个机体的紧张度，加强生理排便功能，恢复正常的排便反射机制，可按下列办法进行体疗．Ａ．在全面锻炼的基础上，着重练习腹肌和腰部动荡的动作，如仰卧起坐、跳高、跳远、高抬腿踏步、划船及球类运动。Ｂ．练习膈肌运动的腹式呼吸。Ｃ．练习扭腰甩臂，甩动和两手捶击腰部和跻部的动作。

2。运动项目

便秘医疗体操

此操共四节

第一节 屈腿运动 仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹反复十几次。

第二节 举腿运动 仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后慢慢放下，重复十余次。

第三节 踏车运动 仰卧位，轮流伸屈两腿，模仿踏车运动，伸屈运动范围尽量大些。

第四节 仰卧起坐 从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，在倒下，如此反复4-8次。

便秘腹式呼吸运动

吸气时，鼓腹并放从肛门、会阴。呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴。气呼尽略加停顿，再进行呼吸。如此反复6-8次。

便秘医疗运动