从快乐热身开始三

　　第五节　膝关节运动

　　膝关节状况不好的病友，做这一节运动时请放缓您的动作，或根据您的情况少做一个八拍。

　　1．双腿并拢，略屈膝，双手扶膝盖，膝关节顺时针转动，两个八拍

　　2．双腿并拢，略屈膝，双手扶膝盖，膝关节逆时针转动两个八拍

　　3．双手扶膝盖，双腿并拢略屈膝，膝关节打开，向外转两个八拍

　　4．双手扶膝盖，双腿并拢略屈膝，膝关节打开，向内转两个八拍

　　第五节膝关节运动

　　膝关节状况不好的病友，做这一节运动时请放缓您的动作，或根据您的情况少做一个八拍。

　　5．双手扶膝盖，做下蹲、站起运动两个八拍

　　第六节手腕，脚腕运动

　　充分的热身运动可以舒筋活络，为下一步的运动做好身体准备。接下来介绍热身运动中膝关节和手腕、脚腕的动作。

　　这两节运动给出的动作是每小节的第1～4拍，第5～8拍的动作同第1～4拍，第六节的第二组动作除外。

　　1．双手自然上举，双手腕，脚腕向内外各转动两个八拍（左右脚各向内外转动一个八拍）

　　2．双脚踏步，双手向上、向下抖甩两个八拍

　　到这，整套热身运动就完成了。