营养师给糖友的一周食谱

　　早餐

　　1.窝头1个（50克），牛奶1杯（250毫升），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小碟。

　　2.全麦面包片（50克），豆浆1杯（400毫升），茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小碟。

　　3.蔬菜包子1个（50克），米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小碟。

　　4.豆包1个（50克），荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小碟。

　　5.牛奶燕麦粥（牛奶250毫升，燕麦25克），鸡蛋羹（鸡蛋1个），海米拌芹菜1小碟。

　　6.全麦小馒头1个（50克），薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小碟。

　　7.牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50克。

　　午餐

　　1.米饭一碗（100克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。

　　2.烙饼2块（100克），口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。

　　3.荞麦面条1碗（100克），西红柿炒鸡蛋，素炒菠菜。

　　4.玉米面馒头1个（100克），炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。

　　5.荞麦大米饭1碗（100克），青椒肉丝，香菇豆腐汤。

　　6.茭白鳝丝面（含面条100克），醋熘大白菜。

　　7.烙饼100克，酱牛肉80克，醋烹豆芽菜。

　　晚餐

　　1.馒头1个（100克），盐水大虾，鸡片炒油菜。

　　2.米饭1碗（100克），鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。

　　3.紫米馒头1个（100克），香菇菜心，沙锅小排骨。

　　4.米饭1碗（100克），葱花烧豆腐，椒油圆白菜。

　　5.花卷1个（100克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。