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降血压从好的生活习惯开始

2015年04月22日

核心提示:降血压从好的生活习惯开始 随着高血压疾病的不断高发,降血压不仅是每个患者的心愿,更是社会所要关注的重大问题。降血压除了要依靠一定的药物力量外,日常的生活习惯对降血压也起着很重要的作用。减……

随着高血压疾病的不断高发,降血压不仅是每个患者的心愿,更是社会所要关注的重大问题。降血压除了要依靠一定的药物力量外,日常的生活习惯对降血压也起着很重要的作用。

减少食盐的摄入量:食盐的摄入量与血压呈正比,食盐量越多,血压越高。世界卫生组织建议每人每天的食盐量不超过5克,而我国的食盐量普遍都在10克以上,有些地方甚至达到了15克,这就造成了我国的高血压患者数目居高不下。减盐是降血压必行的措施之一,减盐的方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感。

减肥:随着生活水平的不断提高,导致我国的肥胖者越来越多,尤其是中小学生的肥胖率一直在上升,肥胖会增加心脏负担和血管阻力,导致血压升高,有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

戒烟限酒:烟中的尼古丁是导致血压升高的一个重要因素,研究发现,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。所以高血压患者一定要戒烟。饮酒虽然不能直接引起高血压,但对高血压患者有害无益,所以患者一定要限制饮酒。

多补钙和钾:钙和钾在一定程度上可以促进钠的排出,从而降低血压。所以患者应多吃含钙和钾的食物,含钙高的食物有牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,含钾丰富的食物有马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、香蕉等。

多吃大蒜:大蒜可以降低胆固醇,降低血糖浓度,促使血管扩张,调节血压,每天吃2-3瓣大蒜,是降压的最好最简易的办法,大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

多吃芹菜:芹菜含有酸性物质,有明显的降压作用,芹菜能能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。

高血压作为日常生活中的一种常见疾病,患者一定要做好预防措施,远离疾病。对患有疾病的人来说,除了要服用降压药外,日常生活的保健措施也不可少。

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