高血压
核心提示：高血压患者需做好三个保健 高血压已成为中老年人健康的最大隐患，我们应该高度重视高血压病，以及并发的心脑血管病如中风，心绞痛、心肌梗塞等，这些对高血压病人的健康有着重要影响。专家给患者提出……
高血压已成为中老年人健康的最大隐患，我们应该高度重视高血压病，以及并发的心脑血管病如中风，心绞痛、心肌梗塞等，这些对高血压病人的健康有着重要影响。专家给患者提出一个非常独特的处方，叫“三个三”，这“三个三”分别是“三杯水”“三个半分钟”和“三个半小时”。
“三杯水”晚上睡觉前喝一杯温开水，半夜醒来喝一杯温开水，早晨起床喝一杯温开水。因为夜间血液流速缓慢，容易形成血栓，睡前喝一杯水可稀释血液。半夜如果醒来，尤其是夏季睡觉时出汗多，半夜如果醒来要喝一杯水。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，还可起到通便的作用。
临床发现：、心脏猝死、脑血栓、脑溢血等经常会发生在夜里。许多病人的心脏跳动一天都很平稳，但只有夜里会有几次大的波动，而且大多数病人在夜间起床上厕所时，因为突然坐起，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。"三个半分钟"就是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。这个很简单，钱不用花，只要把它付诸实际，至少可以防止50%的心脑血管患者免于猝死。
"三个半小时"是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。许多人在治疗高血压的过程中只注重饮食，药疗，却不注重休息和锻炼。首先，中午休息是很重要的，在国际睡眠会议上世界卫生组织也曾强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人；步行运动要注意"三五七"。"三"是指每天要步行三千米以上，并且保证30分钟，不能过长也不要过短，最重要的是坚持做到适量的持之以恒的坚持，过分激烈的运动是对身体不好。"五"是指一星期要运动五次以上。"七"是指运动后心率＋年龄＝170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次（当然，身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次）。运动量过大会变成无氧代谢不利于身体健康，这样中等量的运动能保持有氧代谢，对身体有很好的帮助，对高血压患者的病情有利。
生命在于运动，健康的人要运动，高血压患者更应该休息好，运动好，常常适量的运动不仅能调整病情，也能让心情愉悦，这样更有助于血压的平稳。最后衷心祝愿高血压患者早日康复。