高血压
核心提示：高血压病人睡眠应注意五要点 导语：高血压病十分常见，它对健康的危害最严重的莫过于随着血压升高并发心脑卒中，而且常常发生在夜间。一项发表在《循环》杂志上的研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的青少……
导语：高血压病十分常见，它对健康的危害最严重的莫过于随着血压升高并发心脑卒中，而且常常发生在夜间。一项发表在《循环》杂志上的研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的青少年，患上高血压的风险更高。众所周知，肥胖是导致高血压的重要因素，但这项研究认为，睡眠问题可能更容易导致高血压。在成人中已有证据表明，每晚睡眠少于6个 小时与高血压相关。高血压病人应安排好自己的休息与睡眠，注意以下“五大要诀”。
高血压病人睡眠应注意五要点
高血压病十分常见，它对健康的危害最严重的莫过于随着血压升高并发心脑卒中，而且常常发生在夜间。一项发表在《循环》杂志上的研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的青少年，患上高血压的风险更高。众所周知，肥胖是导致高血压的重要因素，但这项研究认为，睡眠问题可能更容易导致高血压。在成人中已有证据表明，每晚睡眠少于6个 小时与高血压相关。高血压病人应安排好自己的休息与睡眠，注意以下“五大要诀”。
中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。
娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以１小时至２小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。
缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
睡眠和高血压之间的关系其实确实是相对比较复杂，伴有睡眠问题，或者伴有呼吸暂停综合症的患者，其血压的节律和健康人完全是不太一样的，正常人的血压节律或者是大部份高血压的血压节律，是成一个勺形的增补，而伴随有睡眠呼吸障碍的患者，或者是高血压的患者，其血压的昼夜节律往往会出现紊乱，如果睡眠过程中如果出现了严重的停顿，那么呼吸停顿之后体内反射性的就要激活这个交感神经兴奋，促进氧气的摄入，这个时候往往会表现血压升高，心率加快，血压升高和心率增快医学上已经证明它和日后的心脑血管事件，比如心肌梗塞，脑卒中，脑出血以及肾动脉硬化，肾动脉不全这些都是密切相关的。所以伴有睡眠呼吸暂停的患者往往会较早的出现血压异常，而且更容易发生心脑血管事件，所以对于睡眠的障碍大家一定要关注。所以高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点，会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。
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