肾炎
第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。
每间隔2天，进行一次仰卧起坐锻炼，时间同样是10-15分钟。同样是不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。
第二周：
第一周时，运动后的第二天，会有腰部酸痛、涨痛的感觉，这是正常的。这一周时间每晚比平时提早1-2小时入睡，保持身体有足够的睡眠时间，消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部，帮助消除腰部的酸痛、涨痛。
每间隔3天，进行一次仰卧起坐锻炼。每次10-15分钟左右，不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。
第一周：
以仰卧起坐作为运动锻炼方法为例，你这样进行运动锻炼计划：
要注意的是，运动锻炼要循序渐进。如果你不是体质很差，年纪不是很大，一般来说，只要你坚持运动锻炼一个月时间，这种"肾虚"导致的腰痛就一定可以根治！
那如何治疗这种"肾虚"导致的腰痛呢?答案当然是唯一的，那就是运动锻炼。
这个情况和你腰部出现酸痛、涨痛的原理一样，这和什么"肾虚"无关，这是你的腰部长期缺乏运动锻炼导致的。
你一定有过这样的经验吧：假若让你用双手抬起对你来说较重的东西稍长时间，事后，你会觉得双臂酸痛、涨痛的。对吧?
当稍作体力活动，或者性生活后(性生活时需要腰部肌肉作较大的运动)，对于已经处于"亚健康"状态的腰部肌肉来说，可以用"百上加斤"来形容，于是就出现了腰部酸痛、涨痛。
对于大多数的非体力劳动者，尤其是长期坐着工作的人来说，腰部肌肉可以说是"一线劳工"，可以说，腰部肌肉是平常工作最多，而得到照顾最少的身体器官之一。再加上此类人员大多数严重缺乏运动锻炼，使得腰部得到锻练的机会太少，腰部肌肉组织不够结实、强壮，此时，支撑整个上半身的正常"任务"对于它们来说，已经是"勉强为之"，处于"亚健康"状态。
由于解剖学上的结构特点，在平常的日常生活中，我们的腰部肌肉群起着支撑整个上半身的作用，是全身工作时间最长，也最容易出现疲劳的肌肉组织。
这些疼痛的出现和肾一点关系也没有，这是腰部肌肉长期缺乏运动锻炼导致的。
其次，要排除你有腰椎增生、腰间盘脱出的可能，这往往多见于中老年人；同时要排除坐骨神经痛，它一般都是持续性的刺痛，而且疼痛向下肢放射。
肾虚会引起腰痛吗？有什么肾虚会引起腰痛吗？你了解肾虚会引起腰痛吗？首先，要排除这种腰痛不是肾结石、输尿管结石导致的。这很容易区分，因为结石导致腰部疼痛是一种绞痛，它是剧烈而且难以忍受的。很多时候，这需要打吗啡才能止痛。所以，除非你真的已经确诊有肾结石，否则别和它对上号，你如果见过肾结石发作的病人的话，你才会知道什么叫绞痛。
延伸阅读：
肾虚引起腰痛
肾虚引起腰痛？肾虚引起腰痛有哪些？肾虚引起腰痛，下面为你解答。肾虚主要是四方面，一个是肾阴虚，一个是肾阳虚，一个是肾经亏虚，一个是肾气虚，临床上更多的是肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚当然是肾虚的一种，而不是肾虚都是肾阴虚，肾虚是一种总称，肾阴虚各肾阳虚都是肾虚的一部分，代表了某一种症型，肾阴虚和肾阳虚的区别在于，如果是把肾阴是物质上的缺乏，肾阳就是功能上的匮乏……更多>>
腰痛的原因是肾虚吗
对于一些内科疾病会牵涉，诱发腰痛，特别一些妇科疾病、肾绞痛、肿瘤等更易诱发与牵涉腰痛，一般是挛急型腰部肌肉放松功能失调，肌痉挛。可治标，暂时缓解。 治则：以收治痛，恢复驰缓的肌肉束(群)的收缩功能。 2)驰缓型所谓驰缓型，即腰部肌肉收缩功能失调，肌松驰、肌无力。 治则：以松治痛，恢复挛急肌肉束(群)的放松功能。 1)挛急型所谓挛急型，即。