运动升级 五招搞定便秘问题

晚秋了，气候越发干燥了，烦人的便秘问题也越来越严重了。便秘了怎么办？有什么好的润肠通便方法推荐吗？肠道也需要锻炼，这样才能增加肠道活力，润肠又通便，轻松搞定便秘问题。

运动升级 五招搞定便秘问题

1、舒缓踏步法

清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。

2、芭蕾站立法

饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。

2、马桶上的20秒按摩术

全身放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒；然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈；按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的，预防便秘。

3、翘臀排便法

将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘就会远离你！

预防便秘除了运动，饮食当然也要注意，日常不宜辛辣饮食，要多喝水，多少水果蔬菜。