孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱导致便秘。另外,子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能,容易诱发孕期便秘问题。下面,专家介绍五大养生方可缓解孕期便秘。
五大养生方可缓解孕期便秘
孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决。
1、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料,缓解孕期便秘。
2、多补充水分
体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是缓解孕期便秘的重要方法。
3、切忌忍着不排便
一有便意就去厕所排便,因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。
4、养成每日定时排便的习惯,最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯,缓解孕期便秘。