导读:运动对于健康来说都是有益的,体育活动不仅对多种疾病有预防作用,而且有治疗作用,尤其对便秘患者来说,功能显着。
加强腰骶部活动可防便秘:
腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。
具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再 往前、右、后,顺时针转圈。
整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全 身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。
预防便秘还可以做哪些运动呢:
★1、屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原。重复做16次。
★2、举腿运动:仰卧位,双膝关节伸直,两腿同时举起,然后缓慢放下。重复做16次。
★3、踏车运动:仰卧位,轮流屈伸双腿,模仿踏自行车的运动,动作要求略快而灵活,屈伸范围尽量大。重复做16次。