调整饮食控制体重 三招预防高血压

全球医院网2011-12-30我要评论

元旦到来，春节也就不远了，应酬增多，饮食无度，高血压发病率也增加了。全球医院网专家提醒，高血压是冬季高发病，除了天气等因素外，日常生活饮食习惯是导致高血压的重要因素。下面，我们认识下三招预防高血压的方法，调整饮食控制体重。

调整饮食控制体重 三招预防高血压

1、饮食调整

预防高血压要注意调整饮食，每日摄入热量不要超过1300千卡。提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物，如胡萝卜、芹菜、生梨等。

高血压者不能吃什么？少吃高热量的食物如冰淇淋、汉堡包及巧克力等。

2、控制体重

肥胖的人最容易出现高血压，所以控制体重也是预防高血压的一个手段，多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证儿童生长发育所需的氨基酸。

另外预防高血压限制脂肪的摄入，尤其少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。肥胖者要重视健康减肥。

3、适量运动

对于高血压这一类的心脑血管疾病，患者可以通过适当的锻炼来避免的，因为运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，这也是高血压的预防方法之一。（责任编辑：格林）