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户外一人当心低血压

2015年05月13日

  有些人(尤多见于身材瘦弱的女性)在测量血压时,因不足,90/60毫米汞柱,被称为低血压症。在体虚、食少、贫血、过劳的人中,特别在年轻女性脑力劳动者中,低血压患者较多。有些人虽血压偏低,但自我感觉良好,并无什么症状。然而,不少人则会因血压过低而影响全身的血液供应,而出现头晕、头痛、困倦、无力,当其从蹲位、卧位起立时,容易头晕、目眩、胸闷、心跳,甚至可因劳累、精神紧张、饥饿、久站或月经期而发生晕倒。上述的低血压症,医学上称之为体质性低血压或原发性低血压。

  低血压症如何治疗呢?除必要时可在医生指导下,酌情服些如西洋参、八珍汤、十全大补丸、补血当归精、葡萄糖酸阿铁糖浆、肌苷片、三磷酸腺苷片等中西滋补药外,注意个人衣食住行等日常生活的自我保健也很重要。

  衣:宜促进下肢静脉血回流到心脏。

  血压偏低者,衣着除讲究雅观、大方、适体、保暖和穿出个性化外,提倡穿紧身牛仔裤等长裤。曾有过因血压过低而晕倒者,以弹力绷带包扎下肢,再穿上长裤。年轻女性宜穿有弹性的长统袜。其目的都是为了有利于促进下肢静脉血回流到心脏,增加心搏出血量,改善心、脑、肝、肾等重要脏器的血液供应,避免或减少由于血压偏低而引起的头晕、头痛、胸闷、心跳、疲倦等不适症状。

  食:使瘦弱体质逐渐变得健壮。

  (1)合理搭配,荤素兼吃,争取摄人全面、充足的营养物质,使纤弱的体质逐渐变得壮实。

  (2)食欲不振时,可适当添加点刺激性强的食物或调味品佐膳,如生姜、青葱、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等,使菜肴色香味形俱佳,令人胃口大开。这对增强体质、升高血压大有裨益。

  (3)低血压伴有贫血者,应多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物,如猪肝、瘦肉、猪血、蛋黄、鱼虾、贝类、牛奶、豆腐和新鲜的蔬菜、水果等。纠正贫血,有利于增加心排血量,改善大脑的血液供给,升高动脉血压,消除因血压偏低而引起的种种不适症状。

  (4)中医认为莲子、桂圆、桑葚大枣等干鲜果品。有养心补血、健脾益脑之功效,低血压患者宜常搭配食用。另据最新报道,豆豉、豆酱、酱油、腐乳、臭豆腐等,因发酵、酿造过程受细菌的分解作用,能产生一种酪胺物质,经常食用,有收缩血管、升高血压的作用。

  (5)与高血压病相反,低血压者不必过分限制高钠、高胆固醇食物。食盐(氯化钠)每日可摄足10克。含胆固醇多的脑、肝、肾、蛋、奶油、猪骨、鱼卵、鱿鱼等也可适当多吃。既利于增进食欲,又益于提高动脉的紧张度,使血压上升。

  住:绿化、通风、透光有助爽神。

  住宅及其周围环境,应大力栽花、植树,注意保持室内的通风、透光。空气的新鲜,环境的宁静,赏心悦目的花草树木,对避免、减少低血压患者的不适症状,达到爽神健身的目的,皆有益处。

  行:加强运动锻炼,改善心血管功能。

  常言道:“生命在于运动。”对低血压患者来说,运动尤为重要。须知:循序渐进、持之以恒的运动锻炼,才是增强心肌收缩力、增加心搏出血量、促进血液循环和新陈代谢、改善心血管功能、收缩血管并逐渐使血压上升和稳定到正常血压的最有效措施。

  (1)出门坚持多步行、骑自行车。

  (2)每日早晚各做10次仰卧起坐。

  (3)避免站立过久。有因血压太低而晕倒的病史者,从蹲位站立起来时,动作宜慢。

  (4)每日早晨或黄昏,坚持半个钟头的体育运动,如做操、慢跑、打篮球、打乒乓球、打羽毛球或游泳等。

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