高血压
?????????近年来国内外许多研究都已证明，“预防为主、防治结合”是预防和控制心脑血管病的根本策略。自1996年，我们在企业小区内采用“五套马车”防治高血压病，收到较好疗效。 ??????? 学习，掌握心脑血管病防治的新知识、新方法，例如掌握高血压病诊断的新标准，测量血压的方法要统一。 ??????? 1、多吃青菜水果（每日不低于500克）和薯类。 ??????? 2、常吃奶类（每日喝500克牛奶为宜）和豆类制品。 ??????? 3、每日食用高蛋白食品3份，每份相当于瘦肉50克、鱼虾100克、鸡蛋1～2个、鸡鸭肉100克、豆腐100克。 ??????? 4、摄入主食（每日250克左右）与体力活动要平衡，保持适宜的体重。 ??????? 5、多食各色食品，如少量红葡萄酒、燕麦片、黑木耳，吃清淡少盐（每日3～5克）的食物。 ??????? 6、戒烟、限酒，每日酒精度＜20克，相当于白酒40毫升、红葡萄酒100～150毫升、啤酒300毫升。做到食品多样化，粗细搭配，不甜不咸，每日三四顿饭，七八分饱。 ??????? 鼓励并督促身体超重或肥胖者进行运动治疗。通常用体重指数［BMI＝体重（kg）／身高（m2）］来衡量人的肥胖程度。体重指数＝20～24为体重正常；体重指数大于或等于25为超重；大于30则是肥胖。 ??????? 目前有氧运动被视为最佳运动处方，并作为增进健康的基本手段。如游泳、慢跑、快走、打乒乓球、打门球、爬楼梯、打太极拳等。这些项目简单、方便，利于长期坚持。运动时每次要超过30分钟，每周至少运动5次。运动要达一定强度，简易计算法是运动时年龄加心率等于170。