如何才能有效预防糖尿病

现如今糖尿病的发病率非常高，很多人都因为此病而深受困扰，其实，只要我们在生活中多加留心积极预防，那就能帮助自己有效的预防糖尿病的产生，远离疾病的伤害了，那么，如何才能有效预防糖尿病呢？下面，专家就来给大家讲解一下。

1、吃饭时不要吃太多。吃饭太多是导致人们患上糖尿病的一个常见因素，吃太多其实是非常不好的，尤其是有这种习惯的人。长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

2、吃水果也要适量。喜欢吃水果本来是一个好的现象，不过也不可以大量的吃，吃太多也不好。天热的时候，即使可口的饭菜摆在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和饮料为主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生说，各类瓜果饮料中，很大一部分水果和饮料所含糖分偏高，对一些本来血糖就偏高的中年人来说，不加节制地进食往往容易使血糖直线上升，从而引发糖尿病症。

总的说来，想要预防糖尿病的发生，就需要从日常饮食习惯上下手调节，养成健康的生活方式及饮食习惯对于疾病的预防是很有帮助的，另外还要注重平时的睡眠，要保证充足的睡眠。