高血压
高血压的影响越来越大如果不能及时的控制对患者的的伤害会更大那在日常生活中我们需要意哪些高血压问题呢?在饮食上要意什么呢?上班族高血压三餐饮食需要意什么问题呢?
高血压朋友可以通过以下几点来健康饮食
早餐不吃盐少吃蛋
盐和高血压的关系非常密切王浩说如果一个人每天盐的摄入量控制在3克以下即使不吃降压药血压也能恢复正常但是几乎没有人能做得到。按照世界卫生组织的建议一个人每天盐的摄入量应控制在5克以下。事实上也几乎没有人能做得到。
多数人知道盐不能多吃就是苦于找不到限盐办法大家早上可以喝300毫升或500毫升脱脂牛奶。如果你买的是全脂牛奶最好把牛奶加热一下放置一会儿等牛奶表面出现一层奶皮儿时把奶皮儿去掉再喝。这是因为全脂牛奶经过加热后会加速脂肪上浮的速度所以加热后的牛奶上面会有奶皮奶皮的主要成分就是脂肪。喝完牛奶再吃两片全麦面包或一个全麦馒头。全麦面包或馒头里富含的粗纤维可以降血脂。鸡蛋还是少吃的好如果不得不吃鸡蛋来补充营养那就只吃蛋白不吃蛋黄因为蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍。
自带午餐上班方便更健康
头天晚上把第二天中午的饭做好。为了健康可以做一些营养高的食品同时还要意少脂肪第二天中午把饭用微波炉热一下就可以了。没有微波炉就早上做午餐或把昨晚做的午餐加热好后装保温桶里。这样吃多少盐吃多少油就能自己做主。
晚餐不喝粥喝豆浆
很多人喜欢晚上熬粥大米粥、小米粥、玉米粥、五谷杂粮粥等等美其名曰养生粥。粥里所含的大量淀粉会导致血糖升高。人体内为了抵制血糖上升胰岛细胞就会加班加点地工作时间长了长期处于疲劳状态的胰岛细胞就会出问题糖尿病也就随之而来。饮食习惯功不可没。所以喝豆浆是一个很不错的选择。