高血压
高血压的形成主要是缺少微量元素的摄入导致机体内钾钙元素失调。饮食方面主要全面均衡科学营养意微量元素的多方面摄入可以有效的预防高血压病症的产生。下面我介绍几种预防高血压的食物。
加强维生素B的摄入可以有效的降低高血压发生的概率。每天人体需要B族维生素、维生素C可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡每天吃1-2只苹果有益于健康水果还可补充钙钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
多吃鱼可以预防高血压的发生因为鱼中富含钾元素。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者鱼是首选的因为流行病学调查发现每星期吃一次鱼的比不吃鱼者心脏病的死亡率明显低。
多喝茶对预防高血压有很大的促进作用。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素煮沸后的水因产生沉淀对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚且绿茶中的含量比红茶高它可防止维生素C氧化有助于维生素C在体内的利用并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡长期服用对人体有益。
生活中饮食要坚持清淡温热为主低盐低脂低糖饮食才是科学规范的。多吃蔬菜瓜果保持情绪相对稳定戒骄戒躁每个高血压病人做到对上述措施持之以恒一定会身体倍儿棒健康幸福!