教你如何改变高血压病人的睡眠状况

2015年05月29日

为了改变高血压病人的睡眠状况应该做到

1．生活有规律尽可能每天在同一时间睡眠及午睡长期坚持下去形成习惯甚至使之成为一种条件反射。例如有的人中午小睡一下的习惯达到了这种程度每当用完午餐不久即昏沉沉地想睡一觉。

2．避免引起失眠的多种原因如晚餐不要吃得过饱、过晚；晚上不喝浓茶或咖啡；晚上不与人争沦问题不开展竞技性娱乐如棋类、牌类等活动。

3睡前与家人聊聊天用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。

4．个人学习一些催眠术例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来全身肌肉放松取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数或想些无关紧要的事情以转移“担心睡不着觉”的意力也比较有效。

5．白天适当参加体力活动或到公园、林阴道去散步把自己置身于大自然的风光之中或者在人指导下练习气功、太极拳等对降低血压、改善睡眠十分有效。

6．家庭应为高血压患者创造良好的环境尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。

7．服药。如果连日睡眠不好情绪焦躁血压有升高趋势。应考虑使用安眠药最好在医生指导下使用。