降压—要做有氧运动

2015年05月29日

导语不少高血压患者会通过运动辅助治疗高血压但是如何进行运动才能降压呢？研究表明有氧运动更有益于降压因此高血压患者不要再盲目运动而无法达到降压效果。

降压—要做有氧运动

运动可以降低血压不过从降压效果来看还得看从事什么样的运动。

美国一专家在报告上说为控制血压而进行运动时有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。

研究者在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估时对其中10499名血压和运动资料合格的参试者进行了分析。根据其参加运动的种类把他们分成有氧运动组、无氧运动组、有氧运动和无氧运动混合组、从事园艺活动和不参加任何运动组。

结果显示有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组低3mmHg。这说明就有益于控制血压并使血压降低来说单纯进行有氧运动的降压效果更加明显。不要小看这平均多下降的3mmHg的收缩压它对控制血压水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可观的。

什么是有氧运动？有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动其目的是提高机体的耗氧量改善呼吸和心血管系统功能。这类运动包括散步、慢跑和骑自行车等。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是运动时每分钟心率＝（220－年龄）×70％。可以在停止运动时数15秒钟的脉搏再乘以4即运动中应该达到的每分钟的心率。

无氧运动指在运动过程中以无氧代谢提供能量的运动如举重和健美训练等。其运动负荷要比有氧运动大得多通常是能让人气喘吁吁或汗流浃背的运动。

专家强调高血压患者要进行合理的有氧运动才能有效降低血压。

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