调节生活降血压

调节生活降血压

高血压与生活方式有一定的关系。现已证明食盐过多肥胖者更易得高血压因此得了高血压病除了吃药外还应调节生活方式即采用非药物治疗。

高血压的非药物治疗包括减轻体重、改变膳食结构、限制饮食及运动四个方面。

首先超重和肥胖是血压升高的危险因素判断自己体重是否正常可按以下公式标准体重(公斤)＝身高(厘米)-105。如身高170厘米的人标准体重为65公斤若自己体重在标准体重±10％以内为正常体重超过10％为超重超过20％为肥胖。这类病人应减轻体重具体方法是运动、限食。

其次要改变膳食结构进食钠盐过多可使血压升高因此应少食盐每日食盐量5-6克为宜；进食钾盐过少可引起高血压应多食蔬菜、水果补充钾盐；低钙也可使血压升高可食牛奶、蘑菇、木耳补充钙盐；进食脂肪过多也与血压升高有关因此应减少脂肪摄入。

第三应限制饮酒少量饮酒对血压无影响但大量饮酒肯定会使血压升高因此高血压病人最好不饮酒或少量饮酒。第四加强体育锻炼有些高血压病人常问运动后是否会使血压升高?实际上运动可以治疗高血压一些耐力训练和有氧运动如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等都能降压但举重降压效果不明显。因此运动对高血压病人是有益的。但运动时应意逐渐增加运动量。对于血压超过220／110毫米汞柱并发主动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的病人禁忌运动。

采用上述方法能使轻度高血压(舒张压低于105毫米汞柱)患者的血压有一定程度的下降可使中重度高血压减少降压药物的用量及种类达到满意的降压效果。