自然疗法来对抗高血压

俗话说“药是纸包枪杀人不见伤”所以不吃药的治病良方越来越受欢迎。美国《预防》杂志近期帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压。

1.多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压专家建议成年人每天应摄入2—4克钾。

2.了解食物中盐的含量。老人尤其属于钠敏感体质吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人每日摄盐量也不应超过6克。

3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇每天吃几块不仅有利于心脏健康还可以降低血压。

4.补充维生素。研究表明辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱但服用前请先咨询专科医生。

5.适当饮酒。研究表明适当饮酒可有助血压水平降低但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升红酒100毫升白酒1两为宜。

6.常饮茶。每天喝3杯茶6周后血压可下降7个百分点这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。

7.快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱要领是每周多次、每次持续30分钟以上适应后可逐步加大行走速度和距离。

8.深呼吸。气功、瑜伽、太极通过深呼吸和冥想释放压力使肾素水平下降进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟动作要领是深吸一口气再慢慢地呼气同时释放全部的压力和紧张感。

9.给工作减点量。每周工作41个小时以上患高血压的几率可上升15%适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐或去健身馆放松一下都是不错的选择。

10.听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸一周后血压可下降3.2个百分点一个月后下降4.4个百分点。

11.积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一阿拉巴马大学的研究人员发现半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值这与其体内醛固酮水平较高有关。