高血压
目前认为高血压的发生除了与遗传、饮食和体重等因素有关外尚与精神情绪持续紧张有关。
现代医学研究证明人体受内外环境的不良刺激会引起反复的精神紧张和创伤导致大脑皮层兴奋和抑制过程失调皮层下血管舒缩中枢形成以血管收缩神经冲动占优势的兴奋灶引起全身小动脉痉挛周围阻力增高因而导致高血压。同时不良的刺激还会导致内分泌失调使儿茶酚胺和肾上腺素分泌增多从而影响了血管的反应性引起血压升高。因此治疗高血压除应给予必要的药物治疗外适当地辅以心理疗法如松弛?默想方法等可使血压稳步下降并长期稳定在理想水平。
松弛-默想方法概括起来为四个要素反复的自我精神锻炼默认的态度放松的姿势和安静的环境。下面介绍一种简单的锻炼方法。
①静坐在一个适当的位置。
②闭上眼睛。
③尽量放松所有的肌肉从脚开始循序逐步向上直至面部保持肌肉高度松弛。
④通过鼻子呼吸当您呼气时默想“一”如吸气……呼出“一”吸气……呼出“一”等。
⑤持续锻炼20分钟。可睁眼核对时间不要用闹钟。结束时先闭目静坐数分钟然后再睁眼。
⑥不必担心自己是否达到高度松弛保持一种若有若无的态度。当思想混乱时任它去不要自我非难继续复诵“一”。每天锻炼1～2次。不要安排在饭后2小时内锻炼。因为消化过程可能会干扰松弛反应的发生。
这种方法的关键是排除杂念以意念诱导暗示自己放松。研究表明当病人按要求这样做的时候会产生某些降压药才能产生的效果。而在您停止放松并回到紧张的日常生活中时血压仍可保持在这样较低水平恰如用药一样。
松弛方法简便易行适合各类病人不仅可作为轻度高血压病人的初选方法也可作为重度高血压病人药物治疗的一种辅助治疗方法。