防治高血压的四大基石

世界卫生组织的建议老年人的血压应控制在140／90毫米汞柱为好。不管收缩压或者舒张压只要有一项超过这个标准即为血压偏高应服用降压药或采用其它降压方法使血压下降达到这个标准最为合适不可再进一步降压。

另外世界高血压联盟提出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康为人类心脏健康的“四大基石”并强调防治高血压要加强自我保健。平时应意以下几方面

（1）减轻体重。超重10％以上的高血压病人体重减少5千克就能明显降低血压同时对减少血脂升高、糖尿病等危险因素有益。

（2）限制食盐。建议每天食盐量小于6克。

（3）戒烟。

（4）限制饮酒。提倡不饮酒有饮酒习惯的高血压病人应限制饮酒量饮酒可能引起血压升高。

（5）合理膳食。热量适当、必需的蛋白质、低盐高钾钙镁、丰富的维生素和纤维素避免过多的动物脂肪和高胆固醇。

（6）适当运动。

（7）松弛训练。如松弛默想、练气功、打太极拳等。

（8）心理健康。生活规律、保持良好的心境和情绪稳定。

高血压的防治要持之以恒无论是血压稍高或是已经诊断为高血压的老人如果坚持这些的标准一定会有所收获。