高血压
大量事实证明适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
1.散步。
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后舒张压可明显下降症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行时间一般为15-50分钟每天一二次速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次长期坚持锻炼可使血压平稳下降脉搏平稳消化功能增强症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多以15-30分钟为宜。速度要慢不要快跑。患有冠心病则不宜长跑以免发生意外。
3.气功。
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说用气功治疗高血压半年后约75%的人有效。
但高血压患者在进行体育锻炼意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病体育锻炼时更应意最好在医生指导下进行锻炼。