高血压
高血压容易引发各种疾病甚至导致死亡这个“无声的杀手”真是够恐怖的。不过魔高一尺道高一丈我们也有高招。只要严格遵守绝对可以把这个“杀手”弹到南天门看它还能怎么做恶!
来接高招——吃合理饮食；喝限酒戒烟；玩适当运动；乐心理调试。
吃合理饮食是指少食盐、脂肪、胆固醇含量高的食物多食蔬菜水果和高纤维食物。
合理饮食对于预防和降低血压很重要。美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果459位高血压患者被分为三个组别进行三种饮食方式然后比较评估这三种饮食对血压的影响。
第一组典型美式饮食蔬菜水果分量不多肉类为主
第二组含丰富蔬菜水果
第三组除丰富蔬果以外亦有充足的奶类食品。
结果显示两组含丰富蔬果的组别都有降血压的效果其中蔬果加奶类的组别效果最佳这一组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法名为DASH降血压餐单(DietaryApproachesStopHypertension)。
这份餐单的一大特点是含丰富蔬果肉类较少从营养角度上看含低脂肪低胆固醇高钙质、钾质和镁质。这份餐单的另一特点是每天要进食2至3份奶类(一份奶类相等于一杯奶、一杯酸奶或一片奶酪)。但有些人饮牛奶后有肠胃不适的症状被称为“乳糖不耐症”。这类人士可先尝试酸奶肠胃一般较易接受也可以先饮用小半杯奶让身体开始重新制造乳糖这样不但对血压有好处亦增进骨骼健康。
巧妙增加奶类食品七法
1、吃面包时加片低脂奶酪
2、用鲜果混合低脂酸奶作小食
3、自制奶茶或咖啡时多加脱脂奶粉
4、用低脂奶制作牛奶布丁
5、用低脂果味酸奶作沙律酱
6、糖水不加椰汁改加低脂奶
7、把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶
喝吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能影响内分泌的调节导致人体血压持续升高其中饮酒是促进血压升高的独立危险因素。烟和酒是健康生活最排斥的两样东西众所周知这是我们就不再多费口舌了。
玩经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压减少劳动时血压和心率上升的幅度但要意运动的科学性和安全性。专家指出每人每天至少要做20至60分钟的有氧运动运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜。
除了有氧运动外我们在这里介绍几种自我推拿保健法在办公室里小憩片刻时不妨一试。
推头
用手掌根部按住头部两侧揉动由太阳穴揉到风池穴然后改用两手拇指揉风池穴以达到酸胀感为度。
抹前额
取坐式双手食指弯曲用食指的侧面从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处至少10遍。
顺气
双手平放在胸上掌心贴胸部用鼻深吸一口气接着用口呼气双手慢慢向下抚到小腹部反复做10遍。
浴腰
两掌手指并拢紧按腰背脊柱两侧从上往下挤压至臀部尾骨处每次20遍。
捏手掌心
血压急剧上升时捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法先从右手开始用左手的大拇指按右手掌心并从手掌心一直向上按到指尖然后返回掌心直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。
乐懂得舒解压力是防止高血压的一道重要关卡这包括不要对自己作不实际的要求要适当分配时间要有舒解压力的途径如果无法达到舒解压力时就应该寻求专业协助了。
高血压并不是一天突然患上的而是和长期的生活习惯有关系所以养成每天测量血压的习惯是预防高血压的首要工作。
电子血压计是现在市场上最常见的由于它轻巧携带方便操作简单所以非常适合一般家庭使用。而且电子血压计非常敏感哪怕是血压上的一点变化浮动都能显示出来。它的液晶显示屏同时还会显示出心跳数据配合血压指数。
现在市场上的电子血压计主要有两种一种是手腕式另外一种是手臂式。使用时必须意的是每次测量前应按下快速放气阀放出袖带内的残留气体。
测血压前应保持5-10分钟的安静状态正确的测量姿势应该是坐姿测量时不要说话不要移动手臂或身体。连续测量同一人时应松开袖带使手臂休息3分钟左右再进行下一步测试。同时应该经常保持同一手臂测量。
特别提醒电子血压计只是自我保健的附加品容易产生误差其无法替代医生的诊治仅可作为参考。
正常血压的标准
计算血压的单位一般有毫米汞柱(mmHg)或千帕(kpa)。
正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间高于这个范围就可能是高血压或临界高血压低于这个范围就可能是低血压。