高血压
人们都知道高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外还应意自己的日常饮食、情绪、起居等特别要意自我体疗。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同因此选择步行和慢跑步行一向被认为是最有益的健身活动之一对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂（胆固醇、β－脂蛋白、甘油三脂）明显下降从而能改善血管舒缩功能还可以解除中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步并以时走时立为好全身放松。这样既能调节情绪又能得到适当的锻炼时间以20～30分钟为佳可多走上坡路。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张提高心脏的耐受性防止血液凝块及血液循环失调等有助于高血压的治疗。
一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时可采用慢跑锻炼。不过高血压病人宜采用间歇训练法即每慢跑30秒钟左右接着休息1～2分钟反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行这样效果会更好时间不宜超过1小时最好以达到有些轻度的疲劳感为度运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。
太极拳太极拳对高血压的治疗作用已逐步被认识其动作柔和姿势放松不紧张用力肌肉松弛外周血管阻力下降微循环充分改善从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作思想集中心安神定这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用患者可根据自己的情况而定如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大比较合适而陈式太极拳运动量较大要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差也可以选一些太极拳中个别动作重复练如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等做来也一样是行云流水对安定心神效果良好。
自我推拿这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用干沐浴法即用手反复摩擦皮肤有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位用中指端放在百会穴两拇指端分别按在率谷穴（耳尖直上二横指处）双手同时作前后的揉动用力要均匀不宜过强或过弱有平肝潜阳的作用。
游泳水对皮肤有冷刺激刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能促进血液的再分布。同时游泳时身体取水平位减轻了心脏的负担这对治疗高血压有一定的帮助。因此病人在天气温暖时可以去游泳但同样要掌握好运动量游姿一定要舒适自如同时禁忌作长距离游泳或进行游泳比赛也不要远离岸边去水深处以免发生危险。
当然病人也可以根据自己的爱好选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目如交谊舞、保健操、门球等但不管是何种运动项目都要意掌握运动量。总的来说体疗比较适合于原发性高血压病的早期病人；中晚期病人也可以进行但要严格掌握好运动量有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的病人就不适合进行体疗了。对于体疗的安排病人可根据自己的情况来定如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒不能急于求成。只要坚持锻炼选用的方法适当对高血压一定会有帮助的。