高血压
高血压病是我国老年人常见的心血管疾病它有可能引起严重的心、脑、肾功能障碍也是脑卒中、冠心病发病的主要危险因素之一。日常生活中要想减少这种疾病所带来的危险性提高治疗效果我认为首先需要改变一下生活习惯问题那患了高血压疾病要意什么样的生活习惯呢?
1、缓慢起床早晨醒来不要急于起床先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力以适应起床时的体位变化避免引起头晕。
2、温水洗漱30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。
3、饮水一杯、漱口后饮白开水一杯既有冲洗胃肠道的作用又可稀释血液降低血液粘稠度通畅血循环促进代谢降低血压。
4、适当晨练高血压病人不宜做激烈运动跑步、登山均不可取只宜散步、柔软体操、打太极拳可增强血管的舒缩能力缓解全身中小动脉的紧张有利降压。
5、耐心排便切忌排便急躁、屏气用力那样有诱发脑出血的危险。
6、早餐清淡一杯牛奶或豆浆两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头清淡小菜即可。不可过饱也不可不吃。
7、中午小睡午饭要丰盛些有荤有素但不宜油腻同样不可过饱。餐后稍活动应小睡一会儿(半小时—1小时)。无条件睡时可坐在沙发上闭目养神或静坐这样有利于降压。
8、晚餐宜少晚餐宜吃易消化性良物除干饭外应配些汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液粘稠促使血栓形成。娱乐有节睡前看电视不要超过1-2小时坐位要适宜舒服勿太疲劳;下棋、打扑克、打麻将要限制时间特别要控制情绪不可过于认真、激动。切记不要赌钱劣性娱乐反而会使血压升高。切记不能随意发脾气要保持良好的心情。
9、安全洗澡每周最少洗澡一次但要特别意安全尤其在大浴池中要防止跌倒水不要过热不要浸泡时间过长。10睡前洗脚按时就寝上床前用温水洗脚然后按摩双足及双下肢促进血液循环。入睡前闭目静坐这样可回忆一下全天的活动找出对健康不利的缺点以备下一日克服。自然入睡尽量少用或不用安眠药。