高血压
适当的运动对疾病的治疗及恢复都有很大的帮助运动可以说是非药物治疗疾病的主要手段可以调节自主神经降低交感神经的兴奋性。那运动对高血压有什么影响呢?对高血压的治疗运动方法管用吗?
高血压病人血压控制稳定且无明显合并症时可进行稍激烈的运动如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时应进行较温和的运动如散步、体操、打太极拳等。
开始运动可分成三个步骤
热身运动──如伸展操、散步等约做5-10分钟。
主要运动──指有氧运动如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等约20-30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者可适当增加运动量。
恢复运动──可做散步或呼吸调节运动约做10分钟可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。
运动不能盲目运动的患者还需要意以下事项
1、切勿运动过量要根据自身的特点来制订运动计划并采取循序渐进的方式来增加活动量。
2、 意环境气候老年人体质相对较差容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动避免日晒雨淋;冬季气候寒冷要意保暖以防止血压波动导致中风。
3、运动服装要舒适吸汗最好选择棉质的衣料运动时穿合适运动鞋防止运动损伤。
4、 选择安全场所公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所切勿在街道、马路边运动一来环境嘈杂二来容易发生意外。
5、运动时切勿空腹以免发生低血糖最好的运动时间应选在饭后2小时。
出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的1、感到不适特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下;2、饥饿时或饭后一小时不宜做运动;3、运动中出现任何不适现象应立刻停止。
运动可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲促进肠胃蠕动预防便秘更可以燃烧脂肪增加机体对胰岛素的敏感性达到减肥的效果。运动的好处很多适量的运动是人们健康的最基本保障所以大家都运动起来吧。