适合高血压病人的运动项目有哪些

2015年05月29日

适合高血压病人的运动项目有哪些?这是当下很多有意要增强自身体质的一些高血压患者们在深思的一个问题看来大家已经意识到高血压的治疗是离不开日常预防和保健的了这对广大高血压患者来说是一件好事。那么生活中适合高血压病人的运动项目有哪些呢?针对这一问题我们的具体介绍如下

一、步行和慢跑也就是散步

俗话说饭后百步走越活越长久。散步一直以为都是大家公认的有利于强身健体的运动而且最主要是它适用于各个类型的高血压患者。较长时间的步行后舒张压明显下降症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行时间为15-50分钟为宜每天一到二次速度可按个人身体状况而定。一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时可采用慢跑锻炼。不过高血压病人宜采用间歇锻炼即每慢跑30秒钟左右接着休息1～2分钟反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行这样效果会更好时间不宜超过1小时最好以达到有些轻度的疲劳感为度运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

二、太极拳

经实践证明太极拳确实对高血压的治疗有显著疗效而且也是很多专家所建议的高血压的保健方法。太极拳动作柔和姿势放松不紧张用力肌肉松弛可使外周血管阻力下降微循环充分改善。由于打太极拳时用意念引导动作思想集中心安神定这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用患者可根据自己的情况而定如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大比较合适。

另外广大高血压患者也可尝试或是以爱好为出发点做一些其它的运动项目但是必须得是对患者情绪影响不大且运动量不大的运动项目才行。如交谊舞、保龄球、门球等。不管何种运动项目都要意掌握运动量。

有关适合高血压病人的运动项目有哪些这就是我们给大家做的所有介绍希望能引起更多高血压患者对运动改善疾病的重视更希望我们所介绍的方法能够真正地帮助广大高血压患者控制以及减轻高血压病情。在这个过程中禁忌急于求成循序渐进才是可行的好方法。如果大家对适合高血压病人的运动项目还有问题也可咨询在线专家了解更多祝大家生活愉快。