高血压
据调查发现很多高血压患者的睡眠质量都很低专家认为睡眠不足是导致高血压的一个因素。相反如果合理的安排睡眠对缓解高血压的症状是非常有帮助的对于老年人和青少年预防高血压非常的有益处下面来看如何科学的安排睡眠？
1、高血压患者尽量要午睡可以有效缓解一天的血压升高的压力。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动应小睡一会儿一般以半小时至一小时为宜老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时可仰坐在沙发上闭目养神使全身放松这样有利于降压。
2、睡觉前最好要少吃东西但是不能对晚餐并不在乎有时毫无顾忌地大吃大喝导致胃肠功能负担加重、影响睡眠不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物应配些汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液稠促使血栓形成。
3、高血压患者睡前娱乐活动最好要限制意情绪不要过于激动这是高血压病患者必须意的一点如下棋、打麻将、打扑克要限制时间一般以1小时至2小时为宜要学习控制情绪坚持以娱乐健身为目的不可计较输赢不可过于认真或激动否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间不宜长时间坐在电视屏幕前也不要看内容过于刺激的节目否则会影响睡眠。
4、高血压患者的科学休息睡眠的时间安排------睡前泡脚。按时就寝养成上床前用温水泡脚的习惯然后按摩双足心促进血液循环有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药力争自然入睡不养成依赖催眠药的习惯。
综上所述睡眠质量对血压的控制是影响很大如果高血压患者能够遵循上述的措施合理的安排自己的睡眠养成好的睡眠习惯相信血压是会处于一个稳定的状态的希望高血压患者多意这个问题。