在生活中对人体健康会产生积极意义的运动方式有许多种但对于高血压患者来说要选择以有氧代谢运动为原则的运动类型与此同时要避免一些有憋气特点的运动练习。下面就给大家介绍三种利于控制高血压病情的运动种类极其方法。
1.气功这种运动类型对有效的巩固降压效果具有不可忽视的重要功效在锻炼的时候患者宜采用放松功也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。
2.太极拳这种锻炼方式可以使患者处于一种宁静的状态避免紧张、激烈等不良情绪的干扰使血压突然上升。由于太极拳动作柔和肌肉放松且多为大幅度活动思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后收缩压可下降1.3~2.7kPa长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是意一个“松”字肌肉放松能反射性地引起血管“放松”从而促使血压下降。
3.步行这种运动方式适用于各种患病期的高血压病人可以有效的控制患者的病情。尤其对一些无运动习惯的高血压病患者可作为一种适应性锻炼过程以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。目前普遍应用的医疗步行(平地行走加上下小山坡)在治疗高血压方面取得了较好疗效。
在平时选择适当的运动方式进行长期的自我调养对有效的缓解高血压病情具有非常重要的意义所以在生活中患者要重视发挥高血压的保健功效通过合理的运动方式来促进降压治疗的顺利进行。