8种生活习惯可降血压

2015年05月29日

有助于降血压的8种生活习惯

高血压是一种慢性病没有一种药物可以很快的就能使血压趋于稳定。患者除了坚持服药以外多意日常生活当中的一些生活方式也可以降低血压。对高血压患者也有很好的帮助。有关专家说改变生活方式是预防心血管疾病的最有效方式不要等到病发了进医院才重视高血压的防治平时一点一滴的好习惯对防治高血压也很有效。

一、放慢说话速度。

一个人说话速度太快时血压可上升50%左右这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

二、少争吵。

有研究表明夫妻出现意见分歧时双方耐心地听取对方的意见心平气和地交谈血压会保持正常水平。相反在发生分歧时两人都不冷静而发生争吵会使人心烦意乱血压骤然升高。

三、适当运动。

每周3次中低强度运动比如漫步或快走、打太极拳等每次至少20分钟能改善血压状况。

四、在安静的环境里工作。

一个研究小组曾对118人进行实验结果发现当人们处在喧闹的工作环境中时血压平均上升4个毫米汞柱即使嘈杂声持续时间短血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验让100个人每天沉思冥想20分钟12个月后再测血压时这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

五、常吃芹菜。

临床实验证实芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

六、多吃香蕉。

香蕉中含有丰富的钾适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2个香蕉有助于稳定血压。

七、常吃大蒜。

每天吃2～3瓣大蒜是降压的最好的简易办法对一组415人的研究表明食用600～900毫克蒜泥平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

八、长期饮牛奶。

牛奶富含钙质高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。