高血压预防方法 大家都需要知道

高血压疾病是一种十分常见的心脑血管疾病针对这一疾病的一些常见预防方法以及护理的措施大家都知道哪些呢?高血压预防方法是大家都需要知道的做好疾病的预防工作我们才能更好的、更健康的生活。

那日常高血压有哪些预防方法呢?对于高血压的预防我们可以从如下几点着手

一、饮食

1、 限盐我国人群每日每人平均摄钠量折合食盐相当于7——20克远高于WTQ建议的每人每日5克以下的标准出不应该控制在10以下待适应后再减至7克争取3—5年达到5克的标准。

2、 增加钾的摄入我国膳食普遍低钾钠比钾比值偏高北方尤甚。

3、 增加钙摄入钙可降低血压我国人群普遍摄入不足大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。

二、 防止超重和肥胖

防止超重和肥胖至少应该包含两个方面的内容一是防止从膳食摄入过多的热量;二是增加体育活动这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要。

防止超重减少膳食总热量应该减少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等还要适当控制主食的进食量。

开展露天的体育活动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重是预防高血压的有效措施。

三、 减少饮酒或戒酒

酒精已被公认是高血压的发病因素。我国成年男子的饮酒率较高虽然我国近年来已向低度白酒发展但仍有部分人引用60度以上的白酒(国外46度的酒被认为是最高的烈性酒)。

为了预防高血压最好不要饮酒已经有饮酒习惯的人群要减少饮酒量每天最好控制在白酒50——100毫升、啤酒300毫升以内。已有高血压倾向的人群如果家族史者和超重者应坚决戒酒。