高血压
高血压是最常见的心血管病是全球范围内的重大公共卫生问题。我国1991年对15岁以上94万人群抽样普查高血压标化患病率为11.26%与1979-1980年相比10年间患病率增加25%。据世界卫生组织预测至2020年非传染性疾病将占我国死亡原因的79%其中心血管病将占首位。
那生活中我们该如何预防同血压疾病呢、预防高血压改善不合理的生活方式是预防高血压也是治疗高血压的重要手段。专家提出了改善生活方式的具体措施
1、减少食盐的摄入量食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。
2、控制体重超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时还应进行适度的体育锻炼如快走、慢跑、健身操等以促进热量的消耗。
3、戒烟吸烟可使血压升高更重要的是吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。
4、限制饮酒所有的人都应限制饮酒量每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯又发现血压升高或者是体重超重最好戒酒。
5、保持良好的心理状态避免紧张、急躁和焦虑状态同时劳逸结合心情放松。
6、进行有规律的体育锻炼意从小的运动量开始逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去。
7、增加钙的摄入量我国人群钙摄入多数仅达到供给量的一半左右。为预防心血管病的发生应多增加钙的摄入。
8、改善膳食结构食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其他制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。