高血压
心脏是人们健康生活的基础然而高血压的出现却破坏了这一现象高血压很严重对我们的健康有着极大的影响同时还加重心脏的负担。想要更健康的生活想要心脏不受影响做好疾病的预防很关键。那每日我们该如何预防高血压呢?
第一、每天至少做60分钟的体育锻炼。如 果你认为自己每天有忙不完的事情那么请你将每天忙碌的时间分解成一段一段的时间中间穿插加入健身运动。当然你可以每天早上用20分钟来散步然后在进 入工作状态。健身教练维萨·马赫(Vrusha Mehra)认为人们锻炼身体的方式多种多样不一定非要在健身房中完成如果可以打扫房间和清扫地板都能够让你的心脏保持活力。
第二、每天保持健康的饮食。健康饮食对保护心脏有着举足轻重的作用哈里哈兰称健康的饮食包括每天摄入大量的全谷物食物同时要多吃新鲜蔬菜和水果。长此以往人民会感受到自己身体的美妙变化。此外多补充优质蛋白质如奶酪、鸡蛋、豆类同时意补充不饱和脂肪酸。这样的食谱可以帮助你呈现一个全新的自己。
第三、拒绝吸烟远离二手烟。有研究显示吸烟将心脏病的患病率增加了两到四倍且被动吸烟也使其风险增加了30%。因此为了心脏的健康人们最好远离烟草。专家称无尼古丁香烟或者电子香烟对人体健康同样有害如果你想弥补戒烟的空虚那么当你想吸烟的时候可以通过喝水和喝一些果汁来转移意力。
第四、控制好个人压力和抑郁情绪。如果你觉得个人压力较大那么这势必会影响你心脏的健康。那么当你在紧张或者犹豫的情况下请不要在选择吸烟、酗酒、暴饮暴食等不健康的方式。如果你肯尝试瑜伽、冥想、听音乐和阅读那么这将有助于你迅速摆脱不良情绪从而保护心脏健康。
第五、摆脱超重和肥胖。马赫(Mehra)称BMI值超过了25对人体是十分不利的超重和肥胖都会导致人体心脏承受更大的压力。那么要想保护好自己的心脏让人体体重保持在正常范围内是必须的。
第六、定期检查身体。人们应该形成一个定期体检的好习惯这样不仅能够让你发现早期的疾病还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划通过自身调整让身体更健康。马赫(Mehra)指出尤其是哪些有家族病史的人们更应当进行定期体检这对于个人健康来说都是至关重要的步骤。