更年期需要怎么预防高血压

高血压是日常生活中比较常见的疾病中老年人是高血压的主要病发人群高血压如“春雨润无声”悄悄的侵蚀着我们的身体。那特别是对于更年期患者高血压的危害更大到了更年期的人很容易烦躁发怒所以这期间对高血压的预防是非常有必要的那更年期需要怎么预防高血压呢?

1、少吃高脂肪、高胆固醇食物

随着生活水平的提升大家在饮食上难免会摄入过多的脂肪和胆固醇然而长期没有得到很好的控制是非常容易引发高血压的。所以处于更年期的人们要控制饮食中脂肪和胆固醇含量高的食物应选择低胆固醇食物多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、兔肉、海蜇和鱼类尤其应多吃富含纤维素的蔬菜以减少胆固醇在肠内的吸收。

2、控制体重

大家都知道肥胖是诱发高血压的一个独立的危险因素。对于更年期的人要严格控制体重超重者要逐步减轻体重但不宜过快否则会有不适感。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质。

3、加强体育锻炼

体育锻炼有利于提高人体免疫力增强抵抗能力所以更年期的人们要经常参加一些有氧运动可以有效地预防高血压。建议大家每天从事一些适当且适量的体育活动并持之以恒散步、练气功打太极拳均是很好的锻炼方式。

4、避免过度紧张

更年期的人群特别容易发脾气遇事就烦躁易怒而不良情绪是非常容易导致血压升高的。更年期的人们要保持生活有规律避免情绪起伏太大因为工作过度紧张情绪波动都可引起高脂血症也易引致动脉粥样硬化。