日常生活中如何有效预防高血压

高血压疾病的危害是我们众所周知的而且近些年来高血压的死亡率也是比较高的高血压的形成原因有很多工作压力大、饮食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、过于肥胖遗传等都是常见原因那么日常生活中如何有效预防高血压呢? 我们来看看下面的介绍吧。

在日常生活中预防高血压我们需要做到如下几点

1.调整心态保持轻松愉快的情绪避免过度紧张。心情郁闷时要转移一下意力通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒防止发生脑溢血。

2.控制饮食应节制日常饮食少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克(盐能使水分潴留血容量增加加重心脏负担)。

3.节制性欲性生活要适度青壮年患者尽量控制或减少老年患者更应意以防发生意外。

4.戒烟戒酒烟碱(尼古丁)可收缩微细血管使心跳加快血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。

5.劳逸结合如从事高度紧张的工作要掌握好对情绪的调节意劳逸结合争取多休息不适宜重体力劳动、剧烈运动负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的长期卧床并无好处。要保持良好的睡眠状态睡前用温水浸泡脚避免看紧张恐怖的电影、电视。

6.坚持运动和锻炼适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重可改善血液循环减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言散步是一种既简便易行又非常有效的运动方式。

7.坚持定期体检普通人尤其老年人每年应坚持体检1次意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压经常测量血压尽量将血压控制在理想范围。

有规律的生活方式有利于血压稳定凡是生活无度起居失常的高血压病患者必然会引起血压波动。因此高血压病患者一定要保证生活规律积极的做好高血压的预防。