高血压
生命在于运动运动有益健康这是大家都知道的。但对于高血压患者尤其是高危患者过度剧烈运动不仅无益且有损健康甚至可诱发严重并发症而致残致死。那么高血压患者如何适当参与运动呢？下面我们来介绍几种适合高血压患者的运动。
1.散步。各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后舒张压可明显下降症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行时间一般为15-50分钟每天一二次速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次长期坚持锻炼可使血压平稳下降脉搏平稳消化功能增强症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多以15-30分钟为宜。速度要慢不要快跑。患有冠心病则不宜长跑以免发生意外。
3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查长期练习太极拳的50-89岁老人其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。
第一太极拳动作柔和全身肌肉放松能使血管放松促进血压下降。
第二打太极拳时用意念引导动作思想集中心境宁静有助于消除精神紧张因素对人体的刺激有利血压下降。
第三太极拳包含着平衡性与协调性的动作有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多有繁有简可根据每人状况自己选择。
总之运动是高血压综合治理中的一项措施高血压患者不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病体育锻炼时更应意最好在医生指导下进行锻炼。