高血压
现在高血压的发病率在不断升高侵犯的人群也在不断扩大给人们的健康造成严重的威胁。大家在生活中要积极预防高血压的侵害从日常的各个方面入手全方位地防范高血压的伺机侵袭确保自己健康快乐的生活和工作。
1.调整饮食大家在生活中要善于调整自己的饮食通过建立合理的饮食结构来积极预防高血压。我们应避免摄取钠、胆固醇、酒精过高的食物含盐或钠的调味料腌制品、蛋黄、动物性脂肪要避免摄食。可多摄取多元不饱和脂肪酸如新鲜鱼肉对血压控制有重要的作用。
2.控制体重肥胖是诱发高血压的一个独立危险因素所以体重超标的人们要意减肥控制体重在理想体重的百分之十五以内有助血压控制。
3.戒烟吸烟对人体健康是有百害而无一利的积极预防高血压就一定要意戒烟。抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子吸烟者要制定可行的戒烟计划确实戒烟。
4.适度运动经常进行体育运动可以有效防控高血压大家要在生活中养成从事规律有氧运动的习惯每周约三至五次。运动内容以快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯为主应避免从事会使血压上升的等长收缩运动如举重、角力、划船。
5.压力调适长时间的压力过大或者处于紧张情绪之中就很容易患高血压。我们在生活中遇压力时可以反复的深呼吸力求稳定尽可能找一处较安静角落闭目思考可行策略。若有长期无法处理的压力时应尽快寻求协助。
以上是可以有效预防高血压发生的方法我们大家在平时的生活中要采取各种可行的方法来积极预防高血压的侵害这样才能把高血压对健康的侵害消除在萌芽时期确保自身的健康安全。