高血压
现在高血压是最严重的心脑血管多发病在高血压病症及并发症的重重威胁下人民的健康岌岌可危。在采取稳定积极的药物治疗的同时高血压患者要做好自我调节的工作针对自己的病情从生活的各个方面着手让高血压的危害不断缩小。下面给高血压患者介绍要从哪些方面进行自我调节。
首先超重和肥胖是导致高血压的重要因素可按以下公式判断自己体重是否正常标准体重(公斤)＝身高(厘米)-105。如身高160厘米的人标准体重为55公斤如果个人体重在标准体重±10％以内为正常体重超过10％为超重超过20％为肥胖。这类病人要意减肥具体方法是多参加体育锻炼和节食。
其次调整饮食结构进食钠盐或脂肪过多可导致血压升高因此应少食盐每日食盐量5克左右为宜同时要减少脂肪摄入。平时应多食蔬菜、水果同时经常食用牛奶、海带、鱼等有益降压而且营养丰富的食品。
第三减少饮酒少量饮酒对心脏有益且对血压无影响但经常大量饮酒肯定会使血压升高因此高血压病人要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。
第四加强体育锻炼大幅度的运动和竞争性强的活动不适于高血压人群参加但适当且适量的运动可以治疗高血压。一些耐力训练和有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等都能降压。因此做适量的体育运动对高血压病人是有益的。
第五调节自己的情绪高血压患者要保持轻松愉悦的心情避免过分激动和兴奋。可以听一些轻音乐或与家人去公园散散步都对降压有好处。
在复杂而旷日持久的降压过程中高血压患者要学会自我调节从生活的各个方面寻找降压的良方。在药物治疗这些外在因素的作用下患者要发挥好自身的主观能动性积极调节自己的各种内在因素配合药物疗法相信高血压很快就会远离我们。