高血压病人不宜在健身器上锻炼

2015年05月29日

导语高血压患者应坚持进行有氧体育运动。可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、健身操、跳舞等不仅有助于降低血压还可改善心肺功能伴糖尿病、高血脂者有助于控制血糖、血脂。高血压病人是不宜做无氧运动的。而且高血压病人也不宜选择过于剧烈的运动项目。

高血压病人不宜在健身器上锻炼

高血压是世界最常见的心血管疾病也是最大的流行病之一常引起心、脑、肾等脏器的并发症严重危害着人类的健康而坚持有规律的体育锻炼有利于血压下降提高心肺功能减少精神压力促进高血压病患者康复缓解症状。

高血压患者应坚持进行有氧体育运动每周至少锻炼３至５次每次３０分钟左右。如持续运动３０分钟有困难可分多次进行每次运动１０至１５分钟每天累计达３０分钟也可。患者可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件选择合适的运动项目。可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、健身操、跳舞等不仅有助于降低血压还可改善心肺功能伴糖尿病、高血脂者有助于控制血糖、血脂。高血压病人是不宜做无氧运动的。而且高血压病人也不宜选择过于剧烈的运动项目。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼它的特点是强度低有节奏持续时间较长。所谓无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等都是无氧运动。

现在在社区广场都可以看到很多中老年人在跳舞、慢跑这些运动都属于有氧运动。同时也有很多中老年人选择在社区很普及的公共健身器材进行锻炼很多人不知道这类器材锻炼其实多是无氧运动作为高血压的高发群体中老年人就不适合这样运动。

进行运动时运动耐量也有讲究。以220减去年龄作为最高心率有氧运动的心率为最高心率的60－68％。举个例子一个40岁的人他的最大心率就是“220－40＝180”而他的有氧运动适宜的心率就是108到122。每次持续30－60分钟每周坚持3－5次。心脑血管病者应在心血管专科医师指导下选择适合的运动方式、运动量循序渐进持之以恒才能达到二级预防目的。

高血压病人坚持锻炼固然是好但是体育锻炼也应因人而异以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。运动强度应先弱后强只要达到有效心率范围即可使心跳不超过最大心率（最大心率＝２２０－年龄）的６０％。对于年龄较大者血压较高或有其他并发症者应根据具体情况适当减少运动强度尤其避免运动中发生意外。急性期或严重心脑血管疾病患者应暂时停止体育锻炼。