高血压老人跳舞要适度

2015年05月29日

导语舞蹈又是一种运动它既可锻炼身体又可表达思想、抒发情感、宣泄郁闷从而可使自己的情绪得到调节和改善。在舒缓悠扬的音乐声中潇洒地翩翩起舞把人带到美的享受之中使人心情愉快;舞间与舞伴交流思想可以解除心中的郁闷。而且可以使高血压患者的情绪安定、心情舒畅以缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动可以使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到调节并促使全身处于紧张状态的小动脉得到舒张从而有利于血压下降。

高血压老人跳舞要适度

舞蹈又是一种运动它既可锻炼身体又可表达思想、抒发情感、宣泄郁闷从而可使自己的情绪得到调节和改善。在舒缓悠扬的音乐声中潇洒地翩翩起舞把人带到美的享受之中使人心情愉快;舞间与舞伴交流思想可以解除心中的郁闷。而且可以使高血压患者的情绪安定、心情舒畅以缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动可以使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到调节并促使全身处于紧张状态的小动脉得到舒张从而有利于血压下降。

跳舞对于老年朋友来说不仅是锻炼的方式之一还可广交朋友消除孤独感。因此即使在寒冷的冬天公园、小区空地上也不乏老年人舞动的身影。但是很多老人跳舞存在误区甚至踩上“雷区”。如果不意脑中风甚至运动性猝死都可能发生。由于舞蹈会给人带来愉快感很容易掩盖身体不适因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明跳舞前不测血压发生脑血管意外的几率会提高。因此建议老人跳舞前最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内（即收缩压低于140舒张压低于90）街舞、迪斯科或长达两小时以上的任何舞蹈也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱血管弹性下降、血流阻力升高过于剧烈的运动会加重心脏负担造成供氧不足尤其是高血压和心脏病患者会导致心率和血压骤升发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中还要监控脉搏最好在100~120次/分切不可超过130次/分。对于Ⅰ级高血压者（收缩压在149~159之间舒张压在90~99之间）最好选择跳节拍在60~70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级（收缩压高于160舒张压高于100）就绝对要杜绝跳舞了。

除了据身体状况选择舞蹈外以下三点也应该意

动作幅度别太大老年人运动系统肌肉萎缩韧带弹性下降关节活动不灵因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作以防跌倒发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

“闻鸡起舞”要不得很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的赵大妈清晨和大家一起跳健身舞突发脑出血送医院抢救虽未丧命但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早建议等太阳出来后再跳舞。

跳15分钟要休息跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟总时间控制在60分钟左右。有些老人一跳就停不下来超过两个小时就不好了。此外老年人跳舞时最好穿运动鞋硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣以防感冒并引发其他疾病。饭后应休息40分钟左右再开始跳舞。

跳舞是有节奏的全身运动它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行音乐与舞蹈的有机结合其功效就不仅仅是两者的简单相加而是具有更广泛的整体效应。有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的如跳交谊舞时脚尖着地的机会就较多这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼而且还通过反射作用于大脑以调节血压从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会当紧张工作之余走进舞厅时便会有轻松愉快、心旷神怡之感这对高血压病患者来说无疑是有益的。舞蹈虽有调理身心、养生治病、防治高血压病等作用但在具体运用中应意的事项有舞蹈疗法只适合于一、二期高血压患者而对病情较重的高血压患者或对于头晕头痛等症状明显者不宜用舞蹈疗法。运动量不宜过大应意循序渐进、量力而行还应意不宜选用动作过大、动作过多、节奏过强的舞种老年体弱的高血压患者更是如此。要控制时间每日1～2次每次可跳30～60分钟。