高血压患者少熬夜

2015年05月29日

导语高血压患者一定要对睡眠质量引起重视平时应尽量避免熬夜尤其是血压控制不稳定的患者以及老年高血压患者更应避免熬夜引发的心脑血管等严重意外状况。偶然因为有心事、工作压力大等原因造成的短时间睡眠不好需加强对血压的监测密切观察血压的变化争取通过睡前听一些轻音乐、洗热水澡、避免睡前在床上看书等生活方式的改善尽快调整暂时性的生物钟紊乱。

高血压患者少熬夜

最近有研究称长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。而心血管疾病与睡眠障碍确实有关。如果只睡很短时间就会提高血压和心率的平均水平由此可能会增大心血管系统的压力。压力最大的中青年人群平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多即便将肥胖与*25120*等因素考虑在内睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。

睡眠不好对高血压患者来说可是个大问题因为它会直接影响到血压的控制造成血压波动不稳如果还熬夜则更会雪上加霜。通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺型”变化规律这样人在夜间睡眠时身体的各个器官也可以得到很好的休息。长期熬夜易诱发高血压。因为如果晚上睡眠不好夜间的血压会因为交感神经不能得到较好地休息甚至因为失眠引发焦虑进而造成血压上升容易形成“非勺型”血压变化规律这种情况对心脑肾等靶器官的损害非常大。

因此高血压患者一定要对睡眠质量引起重视平时应尽量避免熬夜尤其是血压控制不稳定的患者以及老年高血压患者更应避免熬夜引发的心脑血管等严重意外状况。偶然因为有心事、工作压力大等原因造成的短时间睡眠不好需加强对血压的监测密切观察血压的变化争取通过睡前听一些轻音乐、洗热水澡、避免睡前在床上看书等生活方式的改善尽快调整暂时性的生物钟紊乱。对于长期睡眠不好的患者应在医生的指导下服用一些帮助睡眠的安定类药物最好选择短效安眠药这样对于上班族来说不会影响第二天的工作。当生物钟恢复正常并且血压值经测量达标后即可停止服药。

对于经常熬夜的人应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧应树立信心在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。