可降压的体育运动

2015年05月29日

导读任何适量运动都对身体有益那么高血压患者进行适量的运动会不会也有效果呢？研究表明规律体育运动可降低收缩压所以高血压患者可以适量的进行有规律的运动对其降压也有很好的帮助哦！

可降压的体育运动

任何适量运动都对身体有益但安全有效的运动应持之以恒才可以见效然后对于高血压病来说运动同样可以起到降压的作用。运动疗法是高血压病有效的辅助治疗方法具有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固疗效等作用。

研究结果表明规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg所以应提倡健康的生活方式。专家介绍在医生的指导下坚持以下体育运动可降低血压。

1.散步

因为非常方便很适于操作容易被接纳所以各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后舒张压可明显下降症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行时间一般为15-50分钟每天一二次速度可按每人身体状况而定。对于年龄偏大、体质较弱的老年人可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行意姿势。尽量保持均匀呼吸。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次长期坚持锻炼可使血压平稳下降症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多以15-30分钟为宜。速度要慢不要快跑。患有冠心病则不宜长跑以免发生童外。

3.太极拳

太极拳是一项非常好的运动适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查长期练习太极拳的50-89岁老人其血压明显低于同年龄组的普通老人。太极拳还可增强人的平衡性和防跌能力。

4.气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说用气功治疗高血压半年后约75％的人有效。

这些运动疗法不能代替药物治疗高血压患者要运动和药物两者结合进行治疗才能取得更好的效果。当血压平稳以后逐步将药物剂量减少至血压平稳的最低量。另外高血压患者在运动过程中要定期检查自己的血压要随时意运动和血压的关系。若发现经过一段时间运动之后血压一直程长升趋势那么就要减少运动量或者停止运动运动一定要在血压一直处于比较平稳的状态下才可以进行。所以高血压患者一定要根据自己的实际情况随时调整自己的运动量或者方法。

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