高血压
中医专家得知持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病而且还有良好的减肥、塑身效果。
快走是人类最简单有效的锻炼方式眼下这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。上海体育学院休闲运动系系主任、教授卫志强表示在健康意识较浓厚的美日等发达国家无论是退休在家的老人还是工作繁忙的中青年人将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式而快走——jogging更成为一种时尚的生活习惯。
一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动甚至不认为行走是一种运动这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走可以改变很多不规律的生活习惯还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等并且可以促进睡眠。日常行走的方式非常多样例如上班少坐一个站进行快步走回家时多爬楼梯增加身体的活动量也可达到锻炼效果。
成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度而是循序渐进、由慢到快逐步增加速度对于老年人、体弱的人来说速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着而要抬头挺胸手臂尽量摆大步伐也要大。
据有关研究证实每天步行30分钟可增加热量消耗30%;每天步行1公里每月能减少约0.3公斤的脂肪。当然快走也需要具备一定的环境条件。朱抗美医生表示首先最好在平地上快走因为这样对关节的损伤较少。其次一般每天快走半小时到40分钟走到“细汗微出”年轻人心跳不超过130跳/分钟60岁以上老人不超过120跳/分钟并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。
●八条建议
1、每天少坐一站车上班下班轻松走;2、六楼以下走楼梯上楼下楼也锻炼;3、伏案工作三小时起身走动三分钟;4、饭后休息散散步三十分钟慢慢行;5、常陪狗狗去遛弯宠物开心人健康;6、周末不要睡懒觉家人朋友齐郊游;7、购物换上平跟鞋逛街也是好运动;8、健康行走很重要持之以恒才有效。