高血压
由于气温的下降血管就会收缩而里面的血液并没有减少此时血管壁所受的压力就要大一些这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。另外冬天由于寒冷人们会多吃一些来御寒热量和脂肪的摄入增加而户外活动减少特别是北方人口比较重吃的东西过咸都可造成血压的升高。
高血压患者在冬天应意
1．意防寒保暖避免严寒刺激特别是寒潮袭来气温骤降时要意及时添加衣服。
2．严格控制食盐摄入量每天不多于6克在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富的食物如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品少吃油腻食物戒烟限酒并应保持大便通畅。
3．坚持体育锻炼提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动如户外散步、打太极拳、做气功等。
4．适当控制情绪谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中因此高血压病患者要保持乐观愉快的心情切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。
5．坚持服药保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停服特别是服氯压定、心得安、甲基多巴等降压药时更应意。据报道如果突然停药约有5％的病人可在40小时左右出现血压大幅度反跳。因此高血压病人应在医生的指导下坚持服用相当长时间的维持量使血压保持在较理想的水平。
6．应该保持一个星期量一至二次血压血压波动期应每天一量。量血压时要使手臂处于放松状态切忌将衣袖捋至上臂此时测得的血压是不准确的。
高血压病对老年人健康危害很大最严重的莫过于随着血压升高并发心脑卒中且常发生于夜间。因而高血压病人安排好自己的休息与睡眠自我创造一些易于睡眠的条件克服一些不良嗜好这样有助于提高睡眠质量预防血压的升高。具体意事项为以下几点
晚餐宜少
老年人一般对晚餐比较讲究常以清淡为主饮食适中不可贪多。而有些老年高血压病人对晚餐并不在乎有时毫无顾忌地大吃大喝导致胃肠功能负担加重影响睡眠不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物并配以汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液粘稠促使血栓形成。
心情平静
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡可以采取仰卧姿势双手放在脐下舌舔下腭全身放松。口中生津时不断将津液咽下几分钟后便可进入梦乡。
娱乐有节
睡前娱乐活动要有节制这是高血压患者必须意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪坚持以娱乐为目的不可计较输赢不可过于认真或激动否则会导致血压升高。看电视也应控制时间不宜长时间坐在电视屏幕前也不要看内容过于刺激的节目否则会影响睡眠。
睡前烫脚
按时就寝养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心促进血液循环有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药力争自然入睡。不要养成依赖催眠药的习惯有条件者可洗温水澡使全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。
环境适宜
居室周围要安静防止噪音污染。房间灯光不要太明亮保持微弱柔的灯光。居室通风要好以保证空气中氧的含量。温度在18-22摄氏度时最让人感到舒适。空气中的湿度太大或过于干燥也不利于健康不利于正常的睡眠生活。如果居室湿度太大可以通过通风、光照来调节。倘若是空气过于干燥可以在地板上洒一些水或用空气加湿器等进行调节。
缓慢起床
早晨醒来不要急于起床应先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部伸一下懒腰使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力以适应起床时的体位变化避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几次上肢再下床活动这样血压不会有太大波动。
高血压患者在按时服用降压药的同时再坚持做到上述几点会提高睡眠质量使血压保持平稳从而减少发生心脑卒中的机会。