想降压 练练放松降压操

“生命在于运动”，法国学者伏尔泰留给后人的名言，同样适用于高血压患者。适当的运动有助于控制血压，减少高血压并发症，巩固治疗效果。

放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行之有效的方法。它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。

①姿势：一般采用坐式，患者平坐椅子上，两腿分开，与肩同宽，膝部弯曲约呈直角。两手平放大腿上，肘部自然弯曲，头身端正，不俯不仰，含胸拔背，且口微闭，力求轻松舒适。

②呼吸：呼吸应平稳，3-5分钟后使心神宁静，姿势端正后，先吸一口气，再轻轻地呼出，但不可过度呼出。呼吸应与全身放松同步进行。顺序为自头→肩→手臂→胸→腹→大腿→两脚，由上而下逐步放松。一般在吸气时想到某一部位，呼气时默念“松——”，反复几遍。

③气沉丹田：在身体安静、全身放松后，在呼吸的同时，想像气下沉到小腹部，使松软的小腹随着呼吸而起伏。每次锻炼时间为20-30分钟，早晨和临睡前各做一次。坚持锻炼1-2个月后，疗效可逐渐显现。