八招让你无缘高血压

核心提示：八招让你无缘高血压 说起高血压，现在大家都是避之而唯恐不急，不过由于对高血压常识的缺失，现在越来越多人患上了高血压。加上老龄化等原因，现在高血压的发病率与日俱增，大家现在都很关心高……

说起高血压，现在大家都是避之而唯恐不急，不过由于对高血压常识的缺失，现在越来越多人患上了高血压。加上老龄化等原因，现在高血压的发病率与日俱增，大家现在都很关心高血压的预防问题，那么如何预防高血压呢?

下面我们就常见的高血压的预防方法来进行介绍。

1、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

2、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

3、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

4、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

5、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。

6、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

7、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

8、有效控制体重可预防高血压。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

以上从各方面介绍了高血压预防的措施，其实只要我们注意日常生活的护理与调节，就可以大大减少高血压的患病率。特别是高血压的易患者人群，大家更要增强预防措施，随着高血压患者的年轻化，年轻朋友们也要注意了。