高血压养生：四个小措施让你拥有健康血压

全球医院网2012-05-19我要评论

说起高血压大家都很熟悉了，即使身边没有这样的例子，都有听说过。但是很多人不知道也没有引起重视，高血压是严重危害人们身体健康的慢性疾病，可以说以高血压为代表的心脑血管疾病已经成为全球健康的头号杀手，需要引起关注。

高血压养生：四个小措施让你拥有健康血压

专家表示，高血压其实就是一种生活方式病，生病与否与你的日常生活习惯息息相关。而日常有效控制血压，拥有健康血压，可预防心血管疾病的发生。

专家介绍，高血压发病的危险存在于我们的日常生活中，与生活方式紧密相关。这些危险因素，可增加我们得高血压的机会。其主要包括：遗传因素、吸烟、高胆固醇和高脂肪饮食、超重、缺乏锻炼、紧张和心理压力、糖尿病等。

那么，怎样才能拥有健康的血压呢？要怎么做？

1、合理膳食

与否高血压，要注意保证合理的膳食。为家人选购健康的食品，每天的早餐可以增加水果，每天至少吃5种以上蔬菜。做饭少放盐，炒菜少放油，少吃动物内脏等脂肪含量高的食品。

2、禁止吸烟

不要在家里吸烟，不要让家人受到二手烟的危害。

3、知道自身的血压、胆固醇、血糖、腰臀比值和体重指数(BMI)等

要经常测量体重、腰围和血压，尤其要控制体重。体重超重对整个身体都是有害的。当一个人超重时，会增加心脏的负担。超重的人，其血液中胆固醇的含量，通常是增高的。在体重超重时，糖尿病、高血压都不易控制。

4、增加运动

专家指出，运动对心脏有益，建议有规律地进行以下运动：散步、慢走、游泳，每周保持3次。运动可以燃烧体内多余的脂肪和热卡，帮助你控制血压，锻炼心脏的工作能力，使心脏能耐受突发性的运动而增加心脏负荷。限制在家看电视和上网的时间，每天不超过两小时。（责任编辑：石衣）