多做提肛运动可防女性尿失禁

一项全国的流行病学调查显示，２０岁以上女性大约３位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。而预防尿失禁，一个简单有效的方法就是提肛锻炼。但很多女人都知道做提肛运动可以预防女性尿失禁，但其实大多并不会做。

多做提肛运动可防女性尿失禁

提肛运动其实主要是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好在专业妇产科医生指导下做。

法国女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复。

预防女性尿失禁，提肛运动这样做

洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提；或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。